d 3

wypiska z czwartku: D: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 2 rozgrzewkowe 6x4 - 70kg H: Wyciąg górny stojąc na prostych 4x12 - 6 sztab H: Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 4x12 - 6 sztab H: Wiosłowanie hantlą lub Szrugsy szrugsy - 2x25 kg x18 H: Ściąganie wyciągu górnego, wąski chwyt ( [...]

Sory za jakosc;D - wiek- 16 - staż- rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): dobrej jakosci masa,sila, dalsza rekompozycja sylwetki - Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek Przed treningiem -> 150 Piersi + 100g [...]

Nigdy nie próbowałem :D ale zawsze możesz spróbować. Ja daje około 3 jajka, 100 gram owsa, 50-100 ml jogurtu ( zależy od gęstości), 6 słodzików , po łyżeczce sody i proszku do pieczenia, czasami dodaje jeszcze 10g kakao odtłuszczonego :D

hehe witam was :D wlasnie siedze :D mam cala lape w gipsie.w niedziele poszedlem na maly sparing z kumplem(na rekawice) myslalem ze juz reka jest ok... ale przeliczylem sie.. raz tylko sprzedalem mu strzala a kosci mi wyszly bokiem :/ dzis bylem u chirurga.. i mam zlamane/przesunęte kosci.. zagipsowali mi lape i mam mesiac lazic z gipsem ;/ [...]

Siema. Nie pisałem kilka dni, ale też nie bylo o czym:) Sobota,niedziele aeroby..wczoraj trening jak w rozpisce. Juz zbliżam sie do końca swojej ustalonej redukcji i trzymania michy. Redukcje zaczalem jakos na początku lutego, scorcha wrzuciłem 29 lutego (waga wtedy była 86,8 na czczo) - obecnie 3 kwiecień (waga 78,4 na czczo). Moje odczucia- nie [...]

A ja profilaktycznie kupiłem 2KC, do tego nawpierniczałem się przed imprą, do tego rosołek. Wpadam na impre polewamy, w 2 h obaliliśmy 3 x 0.7 vody, kibelek, zwróciłem całe jedzonko :D Telefonik po taxi, do chaty, z rańca chcialem troche wody łyknąć to zwróciłem, wstałem dopiero po 18 :D . I taka mała refleksja, na hardcorowa impreze nic nie [...]

No według zaleceń Obli, zmieniłam trochę dietkę, tzn obcinam węgle w dni nietreningowe(o ile uda mi się czasem odpocząć :D) i w lekkie treningi( sala, basen) Teraz będzie tak: Białeczko 175g Tłyszczyk bez zmian 78g Węgielki 150g w weekendy(trening kolarski) i może we wtorki i czwartki(ciężka siłownia, ale to jeszcze zobaczę) będzie, tak jak na 1 [...]

No siniaczki i połamane kości już się powoli goją dzisiaj trening marszobiegi i próby rozciągania się, ale w gipsie to ciężko wychodziło Ciekawe jak wcisnę przez niego kolarskie ciuszki na weekend wrobiłam sobie wczoraj zimne nóżki z indora, marchewy i natki, więc trochę kości regenerowałam przez prawie cały dzień Pytanko mam do doświadczonych [...]

no to tak, na rowerek wsiadam wpinam się w pedały, słuchawy w uszy i pedałuję :D na siłkcę robię: 1 wyciskanie na leżąco 2 przysiady ze sztangą 3 brzuszki 4 grzbiet na jakiejś ławeczce 5 prostowanie nóg na maszynie 6 ściąganie do klatki 7 podrywanie sztangi z podłogi na klatkę 8 coś na masznie, na mięśnie łopatek(wypycha się łokciami) Sorry za [...]

weekend porażka, w sobotę na treningu 3 gumy !!! ale jakoś go dokończyłam, w niedzielę po żadna przerzutka nie działała, przejechałam 2 km i zablokowało się koło !! pękła kaseta. Po powrocie 8 h rozkręcałam, czyściłam i smarowałam rower. Wieczorem skończyłam. Może ten tydzień będzie lepszy, zaczął się już fajnie 1 kg mniej :D

Widzę, że Ty twarda kobitka jesteś :D Co do treningu, jako że ten sezon nieco odpuszczam jeśli chodzi o zawody, postaram się przez najbliższe tygodnie wprowadzić ten typ treningu ;) Wykorzystam nieco Twoje podpowiedzi ;) tylko nie wiem czy nie lepiej zamienić 2 i 3 dzień. Całkowite wolne ( regeneracja) po dniu z podjazdami może nie najlepiej [...]

[...] oprócz podniesionego aspatu po turce w porzadku. Estro i prolke trzymam w ryzach. Samopoczucie w jak najlepszym porzadku. Cykl planuje mniej więcej tak: 1-8 test prop 100 e2d 3-8 tura 40mg ed 9-~ enan 250 e5d 10-24 bold 250 e5d 25-29 wino w strzalach (nie wiem jeszcze jaka dawka) Jeżeli bold się rozkręca dluzej niz przypuszczam to cykl moze [...]

...muszę Ci powiedzieć ze mam dokładnie takie same objawy:/:/:/ ...ale biorę już 3 tygodnie i postępy wynagradzają samopoczucie:D:D:D

No wiem wiem ale jakos niewyszło w każdym razie teraz sanok a potem sopot a nie opole przeraszam za bład w każdym razie unas bedzie mozliwosc zdawania jesli kogoś to intersuje a nie byliśmy bo księzulo mił kilka egzorcyzmów( ezorcysta jeden ) ( i kilka panienek na lewo:D)

Jutro trening więc zacznę robić tak jak mówiłeś A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

Ile czego jem? Śniadanie ok. godziny 9-10 , wcześniej wogóle mi "nic nie wchodzi" 4-5 kanapek z serem, do tego jabłko popite jakimś 0,5 l wody/soku/cappucino Drugie śniadanie ok. 15 tutaj duża dowolność, jakieś kabanosy czasem, pomidor, marchewy, jabłka (zawsze przynajmniej 5-7 sztuk) Obiad. ok godziny 18 tu też doś duża dowolność, [...]

zrzucenie glownie fatuu chyba jedna z najlepszych form ;d a pytam czy 3x w tyg ten sam trening czy 3 rozne treningi ta metoda ;d

Dobry fotomontaż :D hehhehhe szary-- a mi sie długie włosy kojażą z Brudasami .( taka kontra co do mojej łysinki) Bo krótkie włosy są bardzo wygodne . Trenujac 3 razy dziennie w upale długie włosy to przekleństwo:D

Hmm naczytałem się o "bezpiecznych cyklach na anavarze" na anglojęzycznych stronach. Na pierwsze podejście rekomendowali nawet dawki 15-20mg. No cóż, stary chłop, a w bajki wierzy :D Najlepiej człowiek się uczy na własnych błędach (jak np. Mielonka z wątroby po sarmach). Wyniki sprzed: FSH 3,42 norma 1,5 - 12,4 LH 6,78 norma 1,7 - 8,6 SHGB 24,94 [...]

dzieki za szybka odpowiedz:P wiec tak 1)19 lat 90 kg 183 cm wzrostu 2)trenuje systematycznie od 5 miesiecy :Pmie robilem jezcze zadnych odstepow 3) nie stosowalem dotad okresow regeneracyjnych, nie zmienialem treningu do tej pory 4)przez pierwsze 2 miesiace cwiczylem wszystkie partie miesni na kazdej sesji terningowej tylko zeby sie cwiczenia w [...]